پیلاتس و آکوا پیلاتس (پیلاتس در آب)؛ راهی برای نفس تازه بعد از کرونا: یافته‌های یک مطالعه پیشگام
پیلاتس و آکوا پیلاتس (پیلاتس در آب)؛ راهی برای نفس تازه بعد از کرونا: یافته‌های یک مطالعه پیشگام
کرونا فقط یه بیماری نبود، بلکه برای خیلی‌ها یه چالش جدی توی زندگی شد. مشکلات تنفسی، خستگی مداوم و افت کیفیت زندگی چیزی بود که خیلی از بهبودیافته‌های کرونا باهاش دست‌وپنجه نرم می‌کردن. اما یه راهکار ساده و کاربردی می‌تونه به برگشتن به شرایط عادی کمک کنه: پیلاتس و آکوا پیلاتس (پیلاتس در آب)!
ما چی کار کردیم؟
تیم تحقیقاتی ما، متشکل از متخصصانی از کشورهای ایران، انگلستان، ایتالیا و برزیل اثرات تمرینات پیلاتس و آکوا پیلاتس (پیلاتس در آب) را بر عملکرد ریوی و کیفیت زندگی بیماران بهبود‌یافته از کووید-۱۹ بررسی کرد.
ما یه تیم تحقیقاتی بین‌المللی تشکیل دادیم، متشکل از متخصصانی از کشورهای ایران، انگلستان، ایتالیا و برزیل. هدفمون این بود که ببینیم ۸ هفته تمرین پیلاتس و آکوا پیلاتس چه تاثیری روی عملکرد ریه و کیفیت زندگی افرادی که سابقه کرونا داشتن، داره.
چطور انجام شد؟
۴۵ نفر با سابقه کرونا توی این تحقیق شرکت کردن. اونا به سه گروه تقسیم شدن:
✅ گروه پیلاتس (تمرینات معمول پیلاتس)
✅ گروه آکوا پیلاتس (تمرین پیلاتس توی آب)
✅ گروه کنترل (بدون ورزش)
هر گروه ۸ هفته و هفته‌ای ۳ جلسه تمرین داشتن. عملکرد ریه‌هاشون قبل و بعد از پژوهش با دستگاه اسپیرومتری سنجیده شد و کیفیت زندگیشون هم با یه پرسشنامه معتبر ارزیابی شد.
نتایج چی شد؟
✅ عملکرد ریه‌ها بهبود پیدا کرد:
بعد از ۸ هفته، ظرفیت حیاتی ریه (FVC) توی گروه پیلاتس ۲۱.۴٪ و توی گروه آکوا پیلاتس ۲۲.۱٪ افزایش داشت. حجم بازدمی در ثانیه اول (FEV1) هم به ترتیب ۳۲.۳٪ و ۳۴.۷٪ بهتر شد.
✅ کیفیت زندگی بالا رفت:
شرکت‌کننده‌هایی که توی این تمرینات بودن، سطح انرژی، تنفس راحت‌تر و حس بهتری از زندگی داشتن، به‌خصوص اونایی که توی گروه آکوا پیلاتس بودن!
چرا آکوا پیلاتس بهتر جواب داد؟
تمرین توی آب فشار کمتری به بدن میاره، باعث افزایش ظرفیت تنفسی میشه و یه حس آرامش‌بخش هم داره. برای همین، بهبود عملکرد ریه و کیفیت زندگی توی این گروه بیشتر از گروه پیلاتس معمولی بود.
حرف آخر
اگه بعد از کرونا هنوز مشکلات تنفسی، خستگی یا افت کیفیت زندگی داری، یه راهکار ساده ولی مؤثر امتحان کن: پیلاتس یا آکوا پیلاتس. فقط ۸ هفته تمرین منظم، می‌تونه تا ۳۴٪ عملکرد ریه‌ها رو بهتر کنه و بهت کمک کنه دوباره با قدرت نفس بکشی!
Eight Weeks of Pilates Training Improves Respiratory Measures in People With a History of COVID-19: A Preliminary Study
https://www.cabidigitallibrary.org/doi/full/10.5555/20241600952