آشنایی با سیستم تمرینی HSP-C: یک رویکرد نوین برای بهبود عملکرد ورزشی
آشنایی با سیستم تمرینی HSP-C: یک رویکرد نوین برای بهبود عملکرد ورزشی
سیستم تمرینی HSP-C یک رویکرد جامع و نوین است که به طور خاص برای بهبود عملکرد ورزشی در چهار حوزه کلیدی توسط دکتر بهنام باقرزاده رحمانی طراحی شده است: هایپرتروفی (H)، قدرت (S)، توان (P) و تمرینات دایره‌ای (C). این سیستم تمرینی به واسطه تغییرات خاص در شدت، تکرار و تمپو در هر ست، به ورزشکاران کمک می‌کند تا عملکرد خود را بهبود دهند و از تمرینات خود بهره‌وری بیشتری کسب کنند.
- 1. هایپرتروفی (H)
هایپرتروفی به رشد عضلات و افزایش حجم عضلانی اشاره دارد. در این بخش از سیستم HSP-C، هدف اصلی تحریک عضلات برای رشد بیشتر و بهینه‌سازی آنها است. برای رسیدن به این هدف، تمرینات با وزنه‌ها و استفاده از تکنیک‌هایی مانند زمان تحت فشار (TUT) و تغییرات در سرعت حرکت، تأثیرگذاری بیشتری بر رشد عضلات دارند.
چرا هایپرتروفی مهم است؟
رشد عضلات باعث افزایش قدرت و استقامت عضلانی می‌شود.
عضلات بزرگ‌تر نیاز به انرژی بیشتری دارند که می‌تواند به سوزاندن کالری و کاهش چربی کمک کند.
تقویت عضلات پایه برای پیشگیری از آسیب‌ها و بهبود عملکرد ورزشی ضروری است.
- 2. قدرت (S)
قدرت، ترکیبی از سرعت و نیرو است. در سیستم HSP-C، برای افزایش قدرت، تمرینات با وزنه‌های سنگین و تکرارهای کم (1 تا 5 تکرار) به‌منظور تقویت قدرت انفجاری عضلات انجام می‌شود. این بخش از تمرینات به طور ویژه برای افزایش قدرت، مناسب است.
چرا قدرت مهم است؟
قدرت عضلانی نقش حیاتی در بهبود عملکرد ورزشی دارد، به‌ویژه در ورزش‌هایی که نیاز به انفجار و سرعت دارند.
افزایش قدرت باعث افزایش توانایی انجام تمرینات سخت‌تر و سنگین‌تر می‌شود.
قدرت بیشتر به کاهش آسیب‌ها و بهبود اجرای حرکات پیچیده کمک می‌کند.
- 3. توان (P)
توان به توانایی بدن در انجام فعالیت‌های انفجاری اشاره دارد. در سیستم HSP-C، تمرینات توانی با شدت متوسط، تکرارهای پایین و تمپوی انفجاری در قسمت برونگرای تنش عضلانی انجام می‌شود. . این بخش از تمرینات به طور ویژه برای ارتقای توان انفجاری یعنی بهبود همزمان قدرت و سرعت، مناسب است.
چرا تمرینات توانی مهم است؟
ارتقای توان با بهبود همزمان قدرت و سرعت سبب اجرای تکنیک و فنون ورزشی به صورت بسیار سریع می شود.
تمرینات با هدف ارتقای توان عضلات را وارد چالش جدیدی می کند، که برای رشد آنها موثر است.
- 4. تمرینات دایره‌ای (C)
تمرینات دایره‌ای به مجموعه‌ای از تمرینات اشاره دارند که در آنها ورزشکار به‌طور مداوم از یک ایستگاه به ایستگاه دیگر منتقل می‌شود، بدون استراحت زیاد بین هر ایستگاه. این نوع تمرینات به ترکیب کارایی قلبی-عروقی، قدرت و استقامت کمک می‌کنند. در سیستم HSP-C، تمرینات دایره‌ای برای تقویت توان عمومی بدن و بهبود هماهنگی عضلات مختلف استفاده می‌شود.
چرا تمرینات دایره‌ای مهم است؟
این تمرینات باعث بهبود عملکرد قلب و عروق و همچنین تقویت کل بدن می‌شوند.
با افزایش ضربان قلب در طول تمرین، کالری بیشتری سوزانده می‌شود که به کاهش چربی کمک می‌کند.
تمرینات دایره‌ای توانایی ورزشکار را در انجام چندین نوع حرکت مختلف در یک جلسه تمرینی افزایش می‌دهند.
نتیجه‌گیری
سیستم HSP-C یک رویکرد جامع است که به‌طور خاص برای کسانی که می‌خواهند در ورزش‌های مختلف به بهترین شکل عمل کنند، طراحی شده است. با ترکیب تمرینات هایپرتروفی، قدرت، توان و استقامتی، ورزشکاران قادر خواهند بود تا عملکرد خود را در تمامی جنبه‌های فیزیکی بهبود دهند و در نهایت به نتایج شگفت‌انگیزی دست یابند.
📢 برای مشاوره بیشتر در خصوص طراحی برنامه‌های تمرینی HSP-C و بهینه‌سازی عملکرد ورزشی خود، به بخش ” مشاوره” در سایت همیشه فیت مراجعه کنید.