چربی‌سوزی بیشتر با ترکیب آستاگزانتین و تمرینات پرفشار!
چربی‌سوزی بیشتر با ترکیب آستاگزانتین و تمرینات پرفشار!
🔬 این تحقیق علمی چیه و چرا مهمه؟
چاقی فقط یک مسئله ظاهری نیست، بلکه میتونه کلی از مشکلات متابولیکی و قلبی-عروقی رو هم به همراه داشته باشه. به همین دلیل، من به همراه محققای دانشگاه‌های مختلف از ایران، آمریکا، کانادا، فرانسه، ترکیه و عمان یه تحقیق جدید انجام دادیم تا ببینیم ترکیب مکمل آستاگزانتین و تمرینات کراسفیت یا همون تمرینات فانکشنال با شدت بالا (HIFT) چه تاثیری روی کاهش چربی بدن، سلامت قلب و سوخت‌وساز داره.
چجوری این تحقیق انجام شده؟
✅ ۶۸ مرد با اضافه‌وزن و چاقی به چهار گروه تقسیم شدن:
گروه کنترل (CG): هیچ تغییری توی سبک زندگی نداشتن.
گروه مکمل (SG): روزانه ۲۰ میلی‌گرم آستاگزانتین مصرف کردن.
گروه تمرین (TG): تمرینات کراسفیت HIFT انجام دادن.
گروه ترکیبی (TSG): هم تمرین کردن، هم مکمل مصرف کردن.
✅ برنامه تمرینی:
تمرینات HIFT شامل ترکیب تمرینات استقامتی، قدرتی و فانکشنال بود که با شدت بالا انجام می‌شد.
این تمرینات ۳ روز در هفته و به مدت ۱۲ هفته اجرا شد.
✅ چیا اندازه‌گیری شد؟
وزن بدن، درصد چربی و BMI
سطح برخی از آدیپوکاین‌ها (مواد شیمیایی که توی تنظیم سوخت‌وساز چربی و التهاب نقش دارن)
سطح انسولین و مقاومت به انسولین
پروفایل چربی خون (کلسترول، LDL، HDL و تری‌گلیسرید)
ظرفیت هوازی (VO2max)
نتایج چی شد؟
✅ گروهی که فقط تمرینات HIFT انجام داده بودن (TG)، کاهش وزن خوبی داشتن، اما گروهی که تمرین + مکمل (TSG) رو ترکیب کرده بودن، بهترین نتیجه‌ها رو گرفتن!
📌 مهم‌ترین تغییرات در گروه تمرین + مکمل (TSG):
✔️ کاهش وزن و کاهش درصد چربی بیشتر نسبت به بقیه گروه‌ها
✔️ بهبود متابولیسم چربی‌ها (کاهش کلسترول، LDL و تری‌گلیسرید)
✔️ افزایش ظرفیت هوازی (بهبود VO2max)
✔️ کاهش مقاومت به انسولین و در نتیجه بهبود کنترل قند خون
✔️ تغییرات مثبت در آدیپوکاین‌ها که باعث کاهش التهاب بدن شد.
پس نتیجه چیه؟
📢 اگه هدفت چربی‌سوزی و افزایش سلامت متابولیکه، ترکیب تمرینات HIFT با مصرف مکمل آستاگزانتین میتونه یه استراتژی فوق‌العاده باشه! این روش نه‌تنها به کاهش وزن کمک می‌کنه، بلکه باعث بهبود سلامت قلبی، کاهش التهاب و بهینه‌سازی سوخت‌وساز بدن میشه.
🔹 نکته: قبل از استفاده از هر مکملی، حتما با یه متخصص مشورت کن!
Astaxanthin Supplemented with High-Intensity Functional Training Decreases Adipokines Levels and Cardiovascular Risk Factors in Men with Obesity
DOI: 10.3390/nu15020286
https://avesis.atauni.edu.tr/activitycitation/index/1/5e47443e-8167-4592-bf6f-e6dd667841bf
تاثیر تمرینات هوازی و ال-کارنیتین در بهبود سلامت کبد و کاهش کلسترول
ما ترکیب تمرینات هوازی و مکمل ال-کارنیتین رو بررسی کردیم و نشون دادیم که چطور می‌تونن به سلامت کبد و کنترل سطح کلسترول کمک کنن. در این مطالعه، هدف این بود که تاثیر تمرینات هوازی و مصرف مکمل ال-کارنیتین بر روی آنزیم HMG-CoA ردوکتاز و گیرنده LDL در کبد موش‌های ویستار که با بولدنون (یه نوع آمپول که برخی ورزشکارا استفاده میکنن) مسموم شده بودند، بررسی بشه.
روش انجام
این تحقیق روی موش‌های آزمایشگاهی انجام شده. برای این تحقیق از 30 موش نر استفاده کردیم و اونا رو به پنج گروه مختلف تقسیم کردیم. یه گروه بدون هیچ درمانی بود، یه گروه مسموم شده با بولدنون (که یه نوع استروئید آنابولیک هست)، یه گروه فقط تمرینات هوازی انجام میدادن، یه گروه ال-کارنیتین دریافت میکردن و یه گروه هم ترکیبی از تمرینات هوازی و ال-کارنیتین دریافت میکردن.
تمرینات هوازی در این تحقیق به مدت 6 هفته، پنج روز در هفته، با شدت متوسط انجام شد. همچنین به گروه‌هایی که ال-کارنیتین می‌گرفتن، 100 میلی‌گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدنشون از این مکمل داده شد.
حالا چی شد؟ نتایج نشون دادن که وقتی موش‌ها مسموم شده بودن با بولدنون، میزان فعالیت آنزیم‌هایی که به تولید کلسترول مربوط می‌شن مثل HMG-CoA ردوکتاز بیشتر از حالت عادی بود. ولی وقتی از ال-کارنیتین یا ترکیب تمرینات هوازی و این مکمل استفاده میکردن، این افزایش کمتر می‌شد.
در کنار این، مصرف ال-کارنیتین باعث افزایش تعداد گیرنده‌های LDL در کبد شد. این یعنی که بدن میتونه مقدار بیشتری از کلسترول بد (LDL) رو جذب و استفاده کنه، که به نفع سلامت قلب و عروق میشه.
نتیجه
پس نتیجه‌گیری کردیم که ترکیب تمرینات هوازی با مصرف ال-کارنیتین میتونه به کاهش سطح کلسترول و بهبود سلامت کبد کمک کنه. این ترکیب، علاوه بر کاهش کلسترول بد، باعث تنظیم آنزیم‌های کبدی میشه که در نهایت میتونه خطر بیماری‌های قلبی رو کاهش بده.
البته این فقط یه پژوهش بود و برای تایید بهتر این نتایج، نیاز به مطالعات بیشتری داریم.